Бег на улице или дома? Часть 1

Как оказывается, технический прогресс это не всегда хорошо. Сколько веков люди бегали на стадионах и даже представить себе не могли, что похожие условия можно создать и дома. А с появлением тренажеров появилось, во-первых, облегчение, что никуда не надо ходить, а во-вторых, уйма вопросов. Обеспечит ли домашняя беговая дорожка тот уровень нагрузки, который я получал на занятиях на улице? Не вредно ли бегать на улице? Где лучше сжигаются калории? Существует ли разница между беговой дорожкой на улице и домашним тренажером? В цикле статей мы постараемся раскрыть все плюсы и минусы занятий на уличной беговой дорожке и в домашних условиях.

Покрытие

Домашняя беговая дорожка оснащена резиновым покрытием, которое всегда одинаково. С одной стороны это хорошо: максимально снижается нагрузка на коленные суставы. Но с другой стороны, мышцы не получают разнообразной нагрузки, как это происходит при занятии на свежем воздухе.

Неровная поверхность уличной беговой дорожки – это не ошибка установщиков, это особенности индивидуального рельефа местности.

Рекомендация: если вы предпочитаете бег на улице, выбирайте беговую дорожку с резиновым или грунтовым покрытием. Асфальт и тротуар абсолютно не приспособлены для бега. Такое покрытие дает слишком большую нагрузку на коленный сустав, и он начинает истираться. Отсюда боли и неприятные ощущения. А мы ведь настроены на оздоровление организма, не так ли?

Если вы предпочитаете домашнюю беговую дорожку, используйте режим «Наклонная местность», чтобы дать мышцам полноценную нагрузку.

Климат

Занятия на домашней беговой дорожке снимают вопросы: «какую курточку надеть, чтобы не замерзнуть или «как защитить себя от дождя?».Нет ветра, снега, палящего солнца. Но в то же время любители бегать дома не получают достаточного количества свежего воздуха и солнечного света. А солнышко – это источник витамина D, как известно.

В то же время даже ярый любитель бегать на уличной беговой дорожке вероятнее всего откажется от тренировки в пасмурную дождливую погоду. Это обусловлено рядом опасений, например, боязнь получить обморожение или обезвоживание. Страх поскользнуться и повредить мышцу.

Рекомендация: если хочешь бегать круглый год без проблем, лучше воспользоваться беговой дорожкой. Но в солнечную погоду следует все же отдавать предпочтение бегу на свежем воздухе.

Если любовь к бегу на улице не имеет преград, то всегда одевайся по погоде, обращай внимание на качество спортивного покрытия, ведь именно оно поможет избежать травм во время дождливой и снежной погоды.

Это далеко не все критерии, по которым можно сравнить бег на улице с занятиями на домашней беговой дорожке.

Об остальных речь пойдет в следующих статьях цикла.